Você descobriu que está grávida e automaticamente começam a aparecer um zilhão de dúvidas na cabeça. Será que pode isso ou aquilo, o que é preciso evitar o que pode fazer mal pra você ou para o bebê. Bem, a primeira informação é bem básica, a primeira coisa a se fazer é procurar o seu médico e verificar se está tudo bem com a sua gestação.
Você vai fazer uma bateria de exames, e um ultrasson muito provavelmente (por que foi o que eu fiz!!!), e aguardar a recomendação dele para que você não tenha nenhuma contra-indicação em praticar qualquer atividade fisica. Normalmente, e entenda que isso não é via de regra, se você sempre praticou algum esporte ou academia ou CrossFit, levanamento de peso ou seja lá o que for, e estiver tudo bem com vocês (você e o bebê(s)), poderá continuar fazendo seus treinos com pequenas modificações.
Ao contrário de quem nunca treinou na vida, o mais aconselhável é que não resolva começar nada muito pesado nesta fase, e eu disse NADA PESADO, o que significa que a pratica de exercicio fisico regular durante a gestação é importante sim, desde que sempre respeitando as limitações individuias de cada caso.
Isso por que a mulher deve se preparar e preparar seu corpo para suportar uma sobrecarga que aumenta mês a mês sobre as articulações, coluna e seu corpo passa por grandes mudanças em um espaço de tempo relativamente curto (40 semanas). E não acaba ai, além disso a mulher deve ter musculos eficientes para ajudar na hora do parto e na recuperação pós-parto.
Pensando nisso, e também por recebermos muitas dúvidas sobre o que pode e o que não pode fazer nos treinos enquanto grávida, é que resolvi criar essa página para tratar só dos treinos, já que especificamente os meus posts de treinos gestantes ficaram muito pra trás.
Antes do treino de hoje, vale lembrar que você precisa do aval do seu médico antes. É interessante treinar sempre com um polar para acompanhar os batimentos cardiacos, que ão devem ultrapassar 140bpm. Caso não tenha um polar e fique na dúvida, você deve ser capaz de exercitar-se e manter um diálogo ao mesmo tempo sem ficar ofegante.
Exercicios que envolvam sobrecarga devem ser adaptados no primeiro trimestre para algo em torno de 70 -75% das cargas máximas, no segundo trimestre cerca de no máximo 65% e no terceiro trimestre algo em torno de no máximo 55-60% ou menos. As cargas são uma estimativa, para que você consiga manter a frequência em no máximo 140bpm e principalmente para evitar lesão visto que a liberação do hormonio relaxina é elevada afrouxando assim todos os ligamentos e articulações.
Nossos treinos serão divididos em 3 categorias:
INICIANTE - Para quem treina CrossFit ou treinamento de Modalidades mistas há menos de 12 meses ou nunca treinou.
INTERMEDIÁRIO - Para quem treina CrossFit ou treinamento de Modalidades mistas a mais de 12 meses
AVANÇADO - Para quem treina CrossFit ou treinamento de Modalidades mistas a mais de 12 meses em ritmo de competição.
Não esqueçam de sempre aquecer bem as articulaçãoes antes do treino, e procurar ser acompanhada por um profissional de educação física preferencialmente que entenda e tenha experiência com a mecânica dos exercicios a serem usados para evitar qualquer tipo de lesão.
Além disso adapte sempre tudo o que for necessário de acordo com o que voccê precisar.
Lembre-se nesta fase de sua vida seu objetivo não é bater records, competir ou vecer qualquer marca. E sim melhorar suas condições físicas e proporcionar um momento de saúde para voc~e e seu bebê.
Cuidados tomados, divirtam-se e se quiserem aparecer no nosso INSTAGRAM, marquem @mamaecrossfiteira ;)
